*कद बढाने के लिए*

ऊंचा लंबा कद किसी के भी व्यक्तित्व को बढ़ा सकता है।

सेना और पुलिस में ऊंचे कद का होना जरूरी माना जाता है और
अगर मॉडलिंग जैसे क्षेत्र में कदम जमाने हों, तो लंबाई बहुत काम
आती है।

हालांकि सबकी लंबाई अच्छी नहीं होती। लेकिन लंबाई
बढ़ाने के लिए बचपन से ही ध्यान रखना चाहिए।

लंबाई बढ़ने
की औसत आयु लगभग 18 वर्ष तक होती है।

हमारे शरीर में लंबाई बढ़ाने का सबसे बड़ा योगदान होता है ह्यूमन
ग्रोथ हॉरमोन का यानी की एचजीएच। एचजीएच पिट्यूटरी ग्लैण्ड
से निकलता है जिससे हमारी हाइट बढ़ती है।

सही प्रोटीन और
न्यूटिशन न मिलने के कारण शरीर का विकास होना बंद या कम
हो जाता है और अगर आप शरीर का सही विकास करना चाहते हैं
तो खान-पान का पूरा ध्यान रखना शुरु कर दें।

आजकल कोल्ड
ड्रिंक्स पीना फैशन बन गया है, लेकिन यह सेहत के लिहाज से
सही नहीं है।

बर्गर, नूडल्स, पिज्जा खाने से भी हाइट नहीं बढ़ती।
दूध, दही, पनीर, मक्खन, दालें खाने से हाइट बढ़ती है। प्रोटीन
दूध, दही, में खूब होता है।

विटामिन, मिनरल्स के लिए फल खाओ,
जूस पियो और हरी सब्जी, दालें खाना मत भूलना।

आइए हम
आपको बताते हैं कुछ ऐसे पोषक तत्व जिनका उपयोग कर के आप
अपनी रुकी हुई हाइट को बढ़ा सकते हैं।

प्रातःकाल दौड़ लगायें, पुल-अप्स व ताड़ासन करें तथा 2
काली मिर्च के टुकड़े करके मक्खन में मिलाकर निगल जायें।

सूर्य नमस्कार करना भी लाभप्रद है |
ये खाएं, हाइट बढ़ाएं...
देशी गाय का दूध कदवृद्धि में विशेष सहायक है। जो बच्चे नाटे हैं,
अविकसित हैं, उन्हें नाश्ते में भरपेट पपीते का नाश्ता कराओ ।

कैल्शियम- कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह
हड्डियों को मजबूत बनाता है।

कैल्शियम हमें दूध, चीज़,
दही आदि में मिलता है। ऊंचा लंबा कद पाने के लिए कैल्शियम
बेहद जरूरी है।

मिनिरल- खनिज हड्डी के ऊतकों का निर्माण करता है। ये
हड्डी के विकास और शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं।

अगर आपको अपनी लंबाई बढ़ानी है तो खनिज से भरपूर
तत्वों का इस्तेमाल करें।

यह पालक, हरी बीन्स, फलियां,
ब्रोकोली, गोभी, कद्दू, गाजर, दाल, मूंगफली, केले, अंगूर और
आड़ू में पाया जाता है।

विटामिन डी- लंबाई बढ़ाने के लिए जिस विटामिन की सबसे
ज्यादा जरूरत होती है उनमें से एक है विटामिन डी।

अच्छी तरह
से कैल्शियम को हड्डी में अवशोषित करने के लिए, हड्डी के
विकास के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली के बेहतर कार्य करने के
लिए आपको विटामिन डी की जरूरत होती है जो दाल,
सोया मिल्कर, सोया बीन, मशरूम और बादाम आदि में
पाया जाता है।

प्रोटीन- प्रोटीन रिच फूड न केवल हेल्थी होते हैं
बल्कि आपकी हाईट भी बढ़ाते हैं। यह शरीर की कोशिकाओं
की मरम्मत करते हैं। अमीनो एसिड से भरपूर पदार्थ शरीर
को सही ग्रोथ और बेहतर कार्य करने की क्षमता प्रदान करते
हैं।

कुछ आहार जिनमें प्रोटीन पाए जाते हैं वह हैं- दूध, चीज़,
बींस, मूगंफली, दालें आदि।
विटामिन ए- शरीर के अंगों के सही प्रकार से कार्य करें इसके
लिए आपको विटामिन ए से भरा हुआ आहार अपने रोजाना आहार
में शामिल करना चाहिए।

इससे हड्डियां मजबूत रहेंगी और साथ
ही लम्बाई भी बढ़ेगी। तो विटामिन ए का सेवन जरूर करें। पालक,
चुकदंर, गाजर, दूध, टमाटर आदि के अलावा सब्जियों के जूस
का भी सेवन करें।

इसके अलावा कुछ छोटी-छोटी मगर मोटी बातें है जिनको अपनाकर
भी आप अपनी हाईट बढ़ा सकते है, जैसे- सही तरीके से बैठें और
चलें।

कभी भी झुककर बैठना और चलना नहीं चाहिए। चलते और
बैठते समय अपनी कमर को सीधा रखें। समय पर सोएं। देर रात
तक जागना नहीं चाहिए।

रात 10 बजे तक सो जाएं और सुबह
उठकर थोड़ा-सा व्यायाम करें, अच्छा रहेगा.. more