कमर दर्द------ BACK PAIN.
कमर दर्द------
यह समस्या आजकल आम हो गई है। सिर्फ बड़ी उम्र के लोग ही नहीं बल्कि युवा भी कमरदर्द की शिकायत करते रहते हैं। कमर दर्द की मुख्य वजह बेतरतीब जीवनशैली और शारीरिक श्रम न करना है।
अधिकतर लोगों को कमर के मध्य या निचले भाग में दर्द महसूसहोता है। यह दर्द कमर के दोनों और तथा कूल्हों तक भी फ़ैल सकता है। बढ़ती उम्र के साथकमर दर्दकी समस्या बढ़ती जाती है।नतीजा काम करने में परेशानी । कुछआदतों को बदलकर इससे काफी हद तकबचा जा सकता है। आज हम आप को बताते हैं कि किन घरेलूनुस्खों को अपनाकर आप कमर दर्द से निजात पा सकते हैं।
कमर दर्द के कारण:------
मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव।अधिक वजन।गलत तरीके से बैठना।हमेशा ऊंची एड़ी के जूते या सेंडिलपहनना।गलत तरीके से अधिक वजन उठाना।शरीर में लम्बे समय सेबीमारियों का होना।अधिक नर्म गद्दों पर सोना।
कमर दर्द से बचने के घरेलू उपाय:-------
1. रोज सुबह सरसों या नारियल के तेल में लहसुनकी तीन-चार कलियॉ डालकर (जब तक
लहसुन की कलियां काली न हो जायें) गर्मकर लें। ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करें।
2. नमक मिले गरम पानी में एक तौलिया डालकर निचोड़ लें।इसके बाद पेट के बल लेट जाएं। दर्द के स्थान पर तौलिये से भाप लें।कमर दर्द से राहत पहुंचाने का यह एक अचूक उपाय है।
3. कढ़ाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे सेसेक लें। इस नमक को थोड़े मोटे सूती कपड़े में बांधकरपोटली बना लें। कमर पर इस पोटली से सेककरने से भी दर्द से आराममिलता है।
4. अजवाइन को तवे के परथोड़ी धीमी आंच पर सेंक लें।ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए निगलजाएं। इसके नियमित सेवन से कमर दर्द में लाभ मिलता है।
5. अधिक देर तक एक ही पोजीशन मेंबैठकर काम न करें। हर चालीस मिनट मेंअपनी कुर्सी से उठकरथोड़ी देर टहल लें।
6. नर्म गद्देदार सीटों से परहेज करना चाहिए। कमर दर्द के रोगियों को थोड़ा सख्ते बिस्तर बिछाकर सोना चाहिए।
7. योग भी कमर दर्द में लाभ पहुंचाता है। भुन्ज्गासन,शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, आदि कुछ ऐसे योगासन हैंजो की कमर दर्द में काफी लाभ पहुंचाते हैं। कमर दर्द के योगासनों को योगगुरु की देख रेख मेंही करने चाहिए।
8. कैल्शियम की कम मात्रा से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए कैल्शियमयुक्त चीजों का सेवन करें।
9. कमर दर्द के लिए व्यायाम भी करना चाहिए। सैर करना, तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित व्यायाम हैं।तैराकी जहां वजन तो कम करती है,वहीं यह कमर के लिएभी लाभकारी है। साइकिल चलाते समय कमरसीधी रखनी चाहिए। व्यायामकरने से मांसपेशियों को ताकत मिलेगी तथा वजनभी नहीं बढ़ेगा।
10. कमर दर्द में भारी वजन उठाते समय या जमीन से किसी भी चीज को उठाते समयकमर के बल ना झुकें बल्कि पहले घुटने मोड़कर नीचे झुकें और जब हाथ नीचे वस्तु तक पहुंच जाए तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं।
11. कार चलाते वक्त सीट सख्त होनी चाहिए, बैठने का पोश्चर भी सही रखें और कार ड्राइव करते समयसीट बेल्ट टाइट कर लें।
12. ऑफिस में काम करते समय कभी भी पीठ के सहारे न बैठें। अपनी पीठ को कुर्सी पर
इस तरह टिकाएं कि यह हमेशा सीधी रहे। गर्दन को सीधा रखने के लिए कुर्सी में पीछे की ओर मोटा तौलिया मोड़ करलगाया जा सकता है
इन सब उपायों को अपना कर आप भी कमर दर्द से कुछ निजात पा सकते है more
यह समस्या आजकल आम हो गई है। सिर्फ बड़ी उम्र के लोग ही नहीं बल्कि युवा भी कमरदर्द की शिकायत करते रहते हैं। कमर दर्द की मुख्य वजह बेतरतीब जीवनशैली और शारीरिक श्रम न करना है।
अधिकतर लोगों को कमर के मध्य या निचले भाग में दर्द महसूसहोता है। यह दर्द कमर के दोनों और तथा कूल्हों तक भी फ़ैल सकता है। बढ़ती उम्र के साथकमर दर्दकी समस्या बढ़ती जाती है।नतीजा काम करने में परेशानी । कुछआदतों को बदलकर इससे काफी हद तकबचा जा सकता है। आज हम आप को बताते हैं कि किन घरेलूनुस्खों को अपनाकर आप कमर दर्द से निजात पा सकते हैं।
कमर दर्द के कारण:------
मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव।अधिक वजन।गलत तरीके से बैठना।हमेशा ऊंची एड़ी के जूते या सेंडिलपहनना।गलत तरीके से अधिक वजन उठाना।शरीर में लम्बे समय सेबीमारियों का होना।अधिक नर्म गद्दों पर सोना।
कमर दर्द से बचने के घरेलू उपाय:-------
1. रोज सुबह सरसों या नारियल के तेल में लहसुनकी तीन-चार कलियॉ डालकर (जब तक
लहसुन की कलियां काली न हो जायें) गर्मकर लें। ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करें।
2. नमक मिले गरम पानी में एक तौलिया डालकर निचोड़ लें।इसके बाद पेट के बल लेट जाएं। दर्द के स्थान पर तौलिये से भाप लें।कमर दर्द से राहत पहुंचाने का यह एक अचूक उपाय है।
3. कढ़ाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे सेसेक लें। इस नमक को थोड़े मोटे सूती कपड़े में बांधकरपोटली बना लें। कमर पर इस पोटली से सेककरने से भी दर्द से आराममिलता है।
4. अजवाइन को तवे के परथोड़ी धीमी आंच पर सेंक लें।ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए निगलजाएं। इसके नियमित सेवन से कमर दर्द में लाभ मिलता है।
5. अधिक देर तक एक ही पोजीशन मेंबैठकर काम न करें। हर चालीस मिनट मेंअपनी कुर्सी से उठकरथोड़ी देर टहल लें।
6. नर्म गद्देदार सीटों से परहेज करना चाहिए। कमर दर्द के रोगियों को थोड़ा सख्ते बिस्तर बिछाकर सोना चाहिए।
7. योग भी कमर दर्द में लाभ पहुंचाता है। भुन्ज्गासन,शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, आदि कुछ ऐसे योगासन हैंजो की कमर दर्द में काफी लाभ पहुंचाते हैं। कमर दर्द के योगासनों को योगगुरु की देख रेख मेंही करने चाहिए।
8. कैल्शियम की कम मात्रा से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए कैल्शियमयुक्त चीजों का सेवन करें।
9. कमर दर्द के लिए व्यायाम भी करना चाहिए। सैर करना, तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित व्यायाम हैं।तैराकी जहां वजन तो कम करती है,वहीं यह कमर के लिएभी लाभकारी है। साइकिल चलाते समय कमरसीधी रखनी चाहिए। व्यायामकरने से मांसपेशियों को ताकत मिलेगी तथा वजनभी नहीं बढ़ेगा।
10. कमर दर्द में भारी वजन उठाते समय या जमीन से किसी भी चीज को उठाते समयकमर के बल ना झुकें बल्कि पहले घुटने मोड़कर नीचे झुकें और जब हाथ नीचे वस्तु तक पहुंच जाए तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं।
11. कार चलाते वक्त सीट सख्त होनी चाहिए, बैठने का पोश्चर भी सही रखें और कार ड्राइव करते समयसीट बेल्ट टाइट कर लें।
12. ऑफिस में काम करते समय कभी भी पीठ के सहारे न बैठें। अपनी पीठ को कुर्सी पर
इस तरह टिकाएं कि यह हमेशा सीधी रहे। गर्दन को सीधा रखने के लिए कुर्सी में पीछे की ओर मोटा तौलिया मोड़ करलगाया जा सकता है
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sir, if anyone has constraint of time or is unable to do the listed things by yiu, than i suggest you can use OST SAFE cream, which helps in mobilizing the joint / spine and relieve from any kind of pain etc. any further inquiry write to me on : Nitinbhasin@zetuswellness.com more
Oct 01
